[...] 3*20*KB 12kg 2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos 2 dzień bieg ok. 3 km 3 dzień callanetics W ostatnim tygodniu (ponieważ nie zmieniają się niemal obciążenia podaję tylko co kiedy było) [...]
[...] tułowia to lepiej je wykonywać w podstawowej formie czy lepiej zamienić na bardziej dynamiczne odpowiedniki tj. push press i high pull? Jeszcze jedna kwestia, odnośnie brzucha. Czy można go robić w wersji siłowej (tzn. tak jak pozostałe partie ciała). Chodzi mi głównie o robienie brzuszków z obciążeniem (które będzie rosło z treningu na [...]
[...] ze sztangą na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 [...]
[...] w poniedziałek ( klata i tric) i wtorek (drązek i barki). Kolejny tydzień ( noworoczny ) 28.12-03.01 trzy treningi: poniedziałek ( klata tric) wtorek (drążek + barki) środa brzuch. Po Sylwestrze jakieś przeziębienie mnie dopadło i cała sobotę i niedziele z nim walczyłem nawet u lekarza w poniedziałek bylem ale obesżło sie bez antybiotyków na [...]
[...] bokiem 2s x15 A2 unoszenie w opadzie 2s x15 Wyciskanie wąskim chwytem 3s x 6-10 dipsy wersja na triceps 3s max francuz zza głowy siedząc 3s x12-15 niedziela: plecy + brzuch MC długa RAMPA 6 + dropy (nawet do 10 serii łącznie) Wiosło 4s x 6-10 podciąganie nachwytem 4s max wiosło hantlą 4s x 8-12 A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z [...]
[...] i francuz zza głowy i starczy, z czasem możesz coś dodać, ale co za dużo to nie zdrowo. dipsy wersja na triceps 3s max francuz zza głowy siedząc 3s x12-15 niedziela: plecy + brzuch MC długa RAMPA 6 + dropy (nawet do 10 serii łącznie)-rampa 8-10 i 1 drop bez szaleństw Wiosło 4s x 6-10 - jednorącz by nie przeciążać już osiowo kręgosłupa, ale [...]
[...] z czasem możesz coś dodać, ale co za dużo to nie zdrowo. a może być wyciskanie i dipsy? dipsy wersja na triceps 3s max francuz zza głowy siedząc 3s x12-15 niedziela: plecy + brzuch MC długa RAMPA 6 + dropy (nawet do 10 serii łącznie)-rampa 8-10 i 1 drop bez szaleństw jak w przysiadzie, czemu wyższa rampa lepsza? Wiosło 4s x 6-10 - jednorącz by [...]
[...] szeroko do mostka Unoszenie w opadzie 2s 20-24 Wyciskanie wąskim chwytem/dipsy (zamiennie co trening) 4s x 6-10 / max francuz zza głowy siedząc 4s x12-15 niedziela: plecy + brzuch podciąganie nachwytem 4s max MC RAMPA 10 Wiosło hantlą 4s x 10-12 Szrugsy RAMPA 15 A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki [...]
Witam. Znowu wracam po przerwie od siłowni i dieta. Nie ćwiczyłem teraz z powodu matur. Wczoraj napisałem ostatnią podstawę, którą musiałem napisać. Teraz przede mną jest geografiia, do której i tak się za bardzo starać nie będę, bo nie zależy mi na niej i 2 matury ustne. Mam więcej czasu dla siebie. Wczorajszego wieczoru postanowiłem sobie, że [...]
I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: martwy [...]
Spróbuję uwzględnić jakieś ćwiczenie na brzuch z obciążeniem, chociaż na siłowni na której obecnie trenuję nie ma do tego typowych maszyn. davidooo dlaczego stwierdziłeś, że nie widać żebym robił martwy?
Ja głownie robię ćwiczenia na linkach na brzuch z obciążeniem bo czuć jak dosłownie pali po 15 powtórzeniach (4 serie) do tego dodaje wzniosy nóg na dolna partie, brzuszki na piłce z obciazeniem i łącze z plankiem na super set (3 serie), po takim czymś przez dwa dni brzuch czuje (np. u mnie to rzadkość). Tak robie 2 dni w tyg, czasami robie trzeci [...]
[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robie wiec na bank żle ale próbuje . I dzien klatka wyciskanie sztangi w pozycji leżącej wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej nachylonej do tyłu o około 30 stopni brzuch skręty tłuwia w pozycji siedzącej z obciazeniem spięcią brzuch na wyciągu klęcząc II dzien plecy zciaganie drążka na wyciągu siedząc ręce szeroko zciąganie [...]
[...] sztanga na kolanach 4 x 15-25 barki -wyciskanie sztangi z klatki stojac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12-10 -szrugsy sztanga 12,10,8,6 brzuch ciwicz 2 lub 3 razy w tygodniu tylko nie kilka dni pod rzod proponuje takie cos -scyzoryki 4 x max -spiecia lezac z obciazeniem 4 x max